Πώς να Ενυδατωθείτε για Ποιοτικό Ύπνο
Απόσπασμα από το Life, Awakened, μια σειρά βίντεο και άρθρων που προάγουν την αξιοποίηση της δύναμης του ύπνου για αυτούς που επιδιώκουν έναν δραστήριο, υγιεινό τρόπο ζωής.
Εκτός από τις συνήθειες ασκήσεων και καλήςδιατροφής, οι ειδικοί συμφωνούν ότι ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός για την υγεία και την απόδοση ενός αθλητή. Μελέτες όμως δείχνουν ότι εκτός από παράγοντες όπως η θερμοκρασία του δωματίου και το φως των ηλεκτρονικών συσκευών, η ενυδάτωση διαδραματίζει επίσης ρόλο στην επίτευξη αναζωογονητικού ύπνου. Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, η έλλειψη υγρών μπορεί να βλάψει τον ύπνο σας και να σας κάνει να νιώθετε νωθροί και ευερέθιστοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
«Ακόμη και ένα μικρό επίπεδο αφυδάτωσης θα σε κάνει να κοιμάσαι πιο ελαφριά», προσθέτει ο Chris Winter, M.D., ειδικός σε θέματα ύπνου με έδρα στο Charlottesville της Βιρτζίνια. Εδώ παίρνει θέση υπέρ ενός ιδανικού χρονοδιαγράμματος ενυδάτωσης.
1: ΠΙΕΙΤΕ ΕΝΑ ΠΟΤΗΡΙ ΝΕΡΟ ΑΜΕΣΩΣ ΜΟΛΙΣ ΞΥΠΝΗΣΕΤΕ
Με την αναπνοή μας, χάνουμε σημαντική ποσότητα νερού όταν κοιμόμαστε, εξηγεί ο Winter, ο οποίος προτείνει να πίνουμε ένα ποτήρι κρύο νερό ή νερό σε θερμοκρασία δωματίου πρώτο πράγμα το πρωί. «Το σώμα σου πρέπει να καταβάλλει περισσότερη προσπάθεια για να ζεστάνει τη θερμοκρασία του νερού και να ενισχύσει τον μεταβολισμό σου», λέει. Για περισσότερη ενέργεια, δοκιμάστε να προσθέσετε χυμό λεμονιού ή ένα βάμμα ενίσχυσης του ανοσοποιητικού, όπως η Εχινάκεια.
2: ΠΕΡΙΜΕΝΕΤΕ ΔΥΟ ΜΕ ΤΡΕΙΣ ΩΡΕΣ ΜΕΤΑ ΤΟ ΞΥΠΝΗΜΑ ΓΙΑ ΝΑ ΠΙΕΙΤΕ ΚΑΦΕ
Ο Winter συνιστά να απέχετε από την καφεΐνη έως το τέλος της πρωινής προπόνησης, ή τουλάχιστον λίγες ώρες μετά το ξύπνημα. Λειτουργεί ως διουρητικό, και αφού έχετε ήδη ξυπνήσει και έχετε χάσει υγρά, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την ημέρα με αναπλήρωση της ενυδάτωσης με νερό, λέει. «Φρόντισε να ενυδατώνεσαι με νερό πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου», προσθέτει. Έπειτα, μπορείτε να απολαύσετε την πρώτη γουλιά σας επιλέγοντας έναν ελαφρύτερο καφέ, πιο πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. «Μου αρέσει να φτιάχνω αυτό που ονομάζω καφέ Βίκινγκ μετά από μια διαλειμματική προπόνηση», λέει το μοντέλο της Νέας Υόρκης και δημιουργός συνταγών Silja Danielsen. «Περιέχει κολλαγόνο και κάρδαμο, ένα μπαχαρικό που βοηθάει στην πέψη.» «Οι ειδικοί σε θέματα ύπνου συνιστούν την αποχή από καφεϊνούχα ροφήματα πολύ πριν από την ώρα του ύπνου, καθώς η διεγερτική ουσία μπορεί να διαταράξει τα μοτίβα ύπνου για έως και δώδεκα ώρες.»
3: ΠΙΕΙΤΕ ΝΕΡΟ ΟΤΑΝ ΤΡΩΤΕ
Είναι σημαντικό να καταναλώνετε νερό σε τακτά χρονικά διαστήματα, αλλά ειδικά με τα γεύματα. Οι έρευνες δείχνουν ότι αυτό συμβάλλει στη χώνεψη και βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, επικεντρωθείτε σε φαγητά, όπως τα καρύδια της Βραζιλίας και τα ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3, που περιέχουν θρεπτικά στοιχεία όπως το σελήνιο και το μαγνήσιο, τα οποία συμβάλλουν στην αναβάθμιση του ύπνου.
4: ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΕΝΑ GOLDEN LATE ΤΟ ΑΠΟΓΕΥΜΑ
Μετά το μεσημεριανό γεύμα, επιλέξτε ένα ρόφημα χωρίς καφεΐνη, αφού η ουσία μπορεί να κυκλοφορεί στο σώμα σας για έως και έξι ώρες και να κάνει δυσκολότερη τη χαλάρωση. Αντίθετα, δοκιμάστε να ενυδατωθείτε με αυτή τη vegan συνταγή. «Μου αρέσει να πίνω αυτό το ρόφημα νωρίς το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ, επειδή μου δίνει ενέργεια χωρίς να μου στερεί τον ύπνο μου», λέει η Danielsen. Πρόκειται για μια εξαιρετική επιλογή, καθώς περιέχει κουρκούμη, ένα αντιφλεγμονώδες μπαχαρικό που μπορεί να βοηθήσει στη μυϊκή ανάπλαση. Επιπροσθέτως, «η κουρκούμη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματός σας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ευκολότερα», επισημαίνει ο Winter.
5: ΠΙΕΙΤΕ ΕΝΑ ΠΟΤΗΡΙ ΝΕΡΟ ΑΜΕΣΩΣ ΠΡΙΝ ΚΟΙΜΗΘΕΙΤΕ
Οι κράμπες στα πόδια λόγω αφυδάτωσης μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σας. Γι’ αυτόν τον λόγο η κατανάλωση υγρών πριν κοιμηθείτε είναι καλή ιδέα. Είναι μια εσφαλμένη αντίληψη το ότι θα ξυπνήσετε για να επισκεφθείτε την τουαλέτα, αν ενυδατωθείτε πριν τον ύπνο, προσθέτει ο Winter. «Εκτός αν έχετε πάθει κάποια πάθηση της ουροδόχου κύστης, στην πλειονότητα των περιπτώσεων ξυπνάτε από εξωτερικά ερεθίσματα, όπως ένα δωμάτιο με υπερβολική υγρασία. Έπειτα, επειδή έχετε ήδη σηκωθεί, νιώθετε την ανάγκη να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα.»
Για τη συνταγή golden milk κάντε κλικ εδώ
Η άριστη υγεία είναι ένα ισόπλευρο τρίγωνο φυσικής κατάστασης, διατροφής και ύπνου. Η Furthermore και η DUXIANA συνεργάζονται για να σας προσφέρουν μια σειρά προϊόντων που θα σας βοηθήσουν να δώσετε προτεραιότητα σε αυτό το τρίγωνο και να βελτιστοποιήσετε, ως αποτέλεσμα, την απόδοσή σας. Διαβάστε όλα τα άρθρα για τη Furthermore εδώ και προετοιμαστείτε για ένα ξύπνημα.
